• اختبار معدل ضربات القلب
• الاستشارات النفسية
• تمارين التنفس
• تمارين اليقظة
• إعادة بناء أنماط التفكير بشكل إيجابي
• التوتر
• القلق
• اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط
• اضطراب نقص الانتباه
• الاكتئاب
• نوبات الهلع
• اضطراب ما بعد الصدمة
• انخفاض احترام الذات
• الأرق

2021 – 2024
Canadian University Dubai, Dubai, UAE
Assistant Professor

2017 – 2024
American Wellness Center, Dubai
Consultant Psychologist

2011 – 2021
Middlesex University, London, Dubai
Senior Lecturer of Psychology

2018 – 2020
German Heart Centre, DHCC
Consultant Psychologist

2013 – 2017
Health Call Clinic
Counseling Psychologist

Northcentral University, USA
Ph.D. Doctor of Philosophy in Psychology

Atlantic University, USA
Master of Arts in Holistic Psychology

الأسئلة الشائعة

1. ما هي تمارين التنفس وكيف تفيد في تخفيف التوتر والقلق؟
تمارين التنفس هي مجموعة من التقنيات الواعية للتحكم في الشهيق والزفير، مثل التنفس الحجابي (تنفس البطن)، والتنفس مع زم الشفاه، إذ تساعد هذه التمارين على:
1. تهدئة الجسم والعقل: من خلال تنظيم الجهاز العصبي وتقليل استجابة “القتال أو الهروب”.
2. خفض التوتر والقلق: عن طريق تنشيط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي المسؤول عن الاسترخاء.
3. تحسين التركيز والانتباه: التركيز على التنفس يساعد على الابتعاد عن الأفكار المقلقة.
4. دعم الاسترخاء والنوم: ممارسة التنفس العميق قبل النوم تحسن جودة النوم وتخفف الأرق.
2. ما هو الأرق (Insomnia)، وما هي أفضل طرق علاجه؟
الأرق هو صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه، مما يؤدي إلى شعور بالتعب أو ضعف التركيز خلال النهار، يمكن أن يكون قصير المدى (حاد) أو طويل المدى (مزمن).
أفضل طرق علاج الأرق:
1. العلاج السلوكي المعرفي (CBT): أكثر الطرق فعالية على المدى الطويل، يركز على تعديل الأفكار والسلوكيات المرتبطة بالنوم.
2. تحسين عادات النوم: الالتزام بجدول نوم ثابت وتجنب الكافيين والمنبهات قبل النوم وجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة ومريحة
3. تمارين الاسترخاء والتنفس العميق: تساعد على تهدئة العقل والجسم قبل النوم.
4. الأدوية: تستخدم أحيانًا للأرق الحاد، مثل المهدئات أو أدوية النوم، تحت إشراف طبي فقط.
3. ما هو اضطراب ما بعد الصدمة (Post-Traumatic Stress Disorder – PTSD)؟
اضطراب ما بعد الصدمة هو حالة نفسية قد تصيب الشخص بعد التعرض لتجربة صادمة أو مهددة للحياة، مثل الحوادث الخطيرة أو الكوارث الطبيعية أو الاعتداء الجسدي أو الجنسي أو الحروب، تكون أعراضه الشائعة:
● ذكريات مزعجة ومتكررة للحدث الصادم (كوابيس أو استرجاع الحادث بشكل مفاجئ).
● تجنب المواقف أو الأماكن التي تذكرك بالحادث.
● تغيرات مزاجية وسلوكية، عصبية وغضب مفاجئ وقلق مستمر أو اكتئاب.
● أعراض جسدية مثل توتر العضلات وصعوبة النوم وتسارع ضربات القلب.
4. ما هو تدني احترام الذات (Low self-esteem) وكيف يمكن معالجته نفسيا؟
تدني احترام الذات (Low Self-Esteem) هو تقييم سلبي وغير واقعي لقيمة الفرد الشخصية وقدراته، التي تنبع من معتقدات داخلية سلبية، إذ يُعالج تدني احترام الذات نفسياً بشكل أساسي عبر العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، عن طريق تحديد وتغيير الأفكار التلقائية السلبية المدمرة وتحدي المعتقدات الأساسية الخاطئة عن الذات، كما يساعد هذا العلاج على بناء نظرة أكثر واقعية وإيجابية، بالإضافة إلى تعلم مهارات التأكيد على الذات ووضع حدود صحية.
5. كيف تساعد قواعد الـ5R لليقظة الذهنية في تقليل التوتر اليومي؟
تساعدك قواعد الـ5R على التعامل مع الأفكار والمشاعر السلبية بطريقة واعية، عن طريق التعرف على ما تشعر به (Recognize)، ثم تسمح للمشاعر بالوجود دون مقاومة (Release)، بعد ذلك تهدأ جسدك وعقلك (Relax) وتفكر بموضوعية في سبب شعورك (Reflect)، قبل أن تختار رد فعل واعٍ بدلاً من الانفعال التلقائي (Respond)، هذه الخطوات تقلل من التوتر وتحسن التركيز وتعزز التحكم العاطفي في حياتك اليومية.